Программа тренировок для дома для девушек

Программа тренировок для дома поможет оставаться здоровым и красивым. В этой статье мы расскажем о комплексе упражнений, которые может повторить каждый.

Каждому человеку от природы дана уникальная внешность и фигура. Главное об этом не забывать в современном мире, где чрезмерное потребление продуктов питания может привести к заболеваниям, которые будут осложнять жизнь.

Программа тренировок для дома для девушек
Программа тренировок для дома для девушек / Фото взято с yandex.ru

Как начать тренировать дома?

Чтобы фигура была подтянутой и привлекательной, необязательно каждый день проводить в спортивном зале. Достаточно три раза посещать зал, если есть такая возможность. Но если времени совсем нет на занятия, то домашние тренировки помогут поддержать тело в тонусе.

Чтобы не было скучно, можете всю семью подключить к занятиям, либо включайте любимую музыку, так будет приятнее и продуктивнее идти работа.

Если вы никогда не занимались спортом, то стоит начать с зарядки по утрам, встать и размять тело простыми упражнениями, махами, поворотами, приседаниями. Это поможет организму адаптироваться к тренировочному процессу, укрепит ваш иммунитет и зарядит вас положительными эмоциями.

Начните заниматься 30 минут в день, прибавляя каждый раз минут по 10 больше времени. В итоге у вас должен уходить час на занятия спортом. Первые результаты вы увидите через 1-2 месяца. Поэтому не думайте, что нет эффекта, он есть, но он накопительный. Будьте упорны в своих желаниях.

Пример жиросжигающей тренировки для девушек дома

Тренировку начинайте с кардионагрузки: прыжки на месте, бег с подъёмом калена. 10 минут будет достаточно.

Делаем суставную гимнастику, т.е вращаем ногами и руками. Вспомните уроки физкультуры в школе.

Прыжки с хлопком – ноги шире плеч, руки опускаем, спина ровная. Выпрыгиваем вверх и делаем хлопок над головой, делайте в максимальном темпе, 4 раза по минуте.

Программа тренировок для дома для девушек
Программа тренировок для дома для девушек / Фото взято с yandex.ru

Планка – примите упор, лёжа после встаньте на предплечья и удерживайте тело в одной плоскости ровно. Без подъёма ягодиц, округления спины. Удерживайте положение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и снова сделайте 3 круга.

Программа тренировок для дома для девушек
Программа тренировок для дома для девушек / Фото взято с yandex.ru

Классические приседания – ноги на ширине плеч, носки чуть смотрят в стороны, спина ровная плечи расправлены. Приседаете до прямого угла в колене, колени направлены в стороны по направлению носков. Начните с 15 приседаний и каждый раз увеличивайте на 2 приседания больше.

Программа тренировок для дома для девушек
Программа тренировок для дома для девушек / Фото взято с yandex.ru

Отжимания от пола – упор лежа, встаньте на руки стойка как в планке и опустите корпус до прямого угла в  локте. Сделайте 10-15 повторений 4 раза с перерывом в 30 секунд. Если тяжело отжиматься с прямым корпусом, то можно согнуть ноги в коленях и делать отжимания с колен.

Программа тренировок для дома для девушек
Программа тренировок для дома для девушек / Фото взято с yandex.ru

Выпады назад на месте – ноги на ширине плеч, отводим поочередно одну ногу назад и приседаем. Угол в колене прямой 90 градусов. Сделайте 15 повторений 4 раза.

Программа тренировок для дома для девушек
Программа тренировок для дома для девушек / Фото взято с yandex.ru

Вывод и несколько рекомендаций

  • Такие упражнения помогут сохранить тело в порядке. Интенсивно выполняй упражнения, не делай долгих перерывов.
  • Делайте упражнения пред зеркалом либо снимайте себя на телефон, чтобы правильно выполнять упражнения, без получения травм.
  • Перед тренировкой обязательно покушать за 1-1,5 часа. Не стоит морить себя голодом и изнурять тренировками, это не поможет похудеть. Организм не будет терпеть стресс, и вы начнёте срываться и не добьётесь поставленной цели.

В интернете много программ тренировок для девушек. Но стоит начать с простых упражнений и следить за техникой выполнения. Только потом приступать к сложным упражнениям. Главное начать и не сдаваться на пути к красивому телу!

Оцените статью
Женский портал womanbeautiful.ru