Как похудеть или набрать вес

Если вы хотите похудеть или набрать вес, то необходимо питаться продуктами, которые приносят пользу организму наполняют его микро- макро-элементами необходимыми нам для здоровья и долголетия. Начнём с похудения, потому что большинство людей хотят похудеть.

Питание играет важную роль в построении фигуры своей мечты. Многие делают упор на физические упражнения, кардио-тренировки, бег и другие упражнения, которые при неправильной технике выполнения не приносят пользу, а наоборот травмируют организм.

Как похудеть и набрать вес девушкам?
Как похудеть или набрать вес? / Фото взято с unsplash.com

Первый этап. Создаем дефицит калорий и разнообразить рацион питания

В интернете полно формул, с помощью которых можно рассчитать свою калорийность для похудения. Покупаем кухонные весы, если у вас нет весов, значит, вы не знаете, сколько едите в день калорий, на глаз определить, не получиться.

Второй этап. Рассчитываем соотношения белков, жиров и углеводов

Скачиваем приложение для расчета калорий. Их так же полно в интернете. Вносим свои параметры и начинаем питаться. Вносить продукты необходимо в сыром/сухом виде, т.е сначала взвесили те продукты, которые хотите съесть, а потом приготовили.

Считаем всё овощи, фрукты, масла. Иначе вы рискуете перебрать по калориям и думать, что подсчет калорий не работает. Это не так, если есть дефицит энергии вы в любом случае будете худеть.

Придерживаться рациона необходимо до того момента пока не достигли желаемого результата, затем необходимо пересчитать калораж и недели 2-3 находиться на поддержании.

Как похудеть и набрать вес девушкам?
Как похудеть или набрать вес? / Фото взято с unsplash.com

Фастфуд, газированные напитки, сладкое, стоит ограничить. Если хочется сладкого, ешьте фрукты. Дома самостоятельно пеките печенье, в интернете полно рецептов полезной выпечки.

Спорт должен стать дополнением к вашему рациону не обязательно идти в спортзал. Выбирайте танцы, пилатес и другие виды нагрузки, которые вам нравятся.

Не знаешь как питаться зимой? Не беда! Рассказываем как это делать в нашей статье.

Как набрать вес?

Здесь, так же как и в похудении, важно правильно питаться и увеличить калорийность пищи. Это не значит питаться фастфудом и пить колу. Это значит выбирать продукты с хорошим составом.

Рассчитываете калорийность на набор массы, обычно необходимо увеличить рацион на 200-300 калорий и вы начнете набирать вес.

Подключайте спорт. Если вы будете правильно питаться, но физически будете неактивны, то наберете жировую массу, а со спортом наберёте мышечную.

Продукты, которые подходят для набора и потери веса

Мясо любое, не стоит ограничивать себя только куриной грудкой или индейкой. Субпродукты (печень, почки, сердце) — это очень полезные продукты с точки зрения нашей физиологии. Крупы/макароны любые, рис, гречка, пшено. Макароны лучше из твердых сортов и варите до состояния аль денте.

Овощи и фрукты тоже разнообразьте, не стоит употреблять только яблоки или апельсины.

Молочные продукты, если нет аллергии и других неприятных проявлений после употребления молочных продуктов смело ешьте. Молоко, сыр, творог, йогурт, сметана.

Масла выбирайте, какие любите, сливочное, оливковое, растительное. Орехи — всё это полезные жиры, но умерено соблюдайте калорийность. Орехи лучше добавлять в основные блюда.

Разнообразие рациона не даст вам сорваться на сладости и другие вредные продукты. Чем разнообразнее рацион, тем меньше вероятность срывов и больше вероятность добиться желаемого результата.

Оцените статью
Женский портал womanbeautiful.ru