6 самых важных витаминов для здоровья

Какие самые важные витамины для здоровья? Где они содержатся? Сегодня в нашей статье мы расскажем вам о 6 самых полезных витаминов для здоровья и ответим на эти вопросы.

Витамины представляют огромную ценность для человеческого организма. Без них нельзя быть здоровым и рассчитывать на долголетие. Некоторые витамины особенно важны для костной структуры, они повышают прочность тканей и предупреждают развитие остеопороза – хрупкость костей.

Витамин Д

Без витамина Д него полученный из продуктов кальций не усваивается организмом. Сам же витамин синтезируется под воздействием ультрафиолета. Поэтому солнечные ванны так полезно принимать для профилактики разрушения костной системы.

В рыбьем жире и морской рыбе жирных пород находится много холекальциферола (Д3). Это одна из форм витамина Д, которая облегчает усвоение кальция. Названные продукты обязательно должны быть в рационе каждого человека.

Витамин А

Или ретинол – прямой участник фосфорно-кальциевого обмена.  Его дефицит является одной из причин развития хрупкости костей. В организме человека ретинол — производная бета-каротина, который содержится во многих овощах, ягодах и фруктах.

Лучшие источники бета-каротина

  • морковь и тыква;
  • чеснок, щавель и помидоры;
  • шпинат и красный сладкий перец;
  • персики, нектарины и абрикосы;
  • облепиха и рябина черноплодная;
  • зелень петрушки и черемши;
  • сельдерей, брокколи;
  • манго и дыня.

Витамин С

Или кислота аскорбиновая – стимулирует синтез коллагена, который обеспечивает эластичность костной структуры. Снижает риск переломов. Аскорбинки много во всех цитрусовых, в шиповнике, черной и красной смородине, киви, болгарском перце.

6 самых важных витаминов для здоровья
Фото взято с unsplash.com

Витамин В6

Или же пиридоксин – участник магниевого обмена.  Ускоряет всасываемость этого элемента. Магний необходим для здоровья костей. Витамином В6 богаты семена чиа и подсолнечника, фисташки, орехи кедровые и миндальные.

Витамин Е

Второе официальное название – токоферол – один из самых сильных антиоксидантов, известных науке. Влияет на скорость обменных процессов.  Тормозит старение тканей, в том числе изнашивание костей. Способствует оптимальному всасыванию полезных для костей минералов. Больше всего токоферола в растительных маслах, семечках, оливках, облепихе, авокадо, орехах.

Витамин К

Витамин K влияет на формирование слоев костной ткани, повышает их плотность. Согласно последним исследованиям ученых, именно этот витамин «переправляет» кальций к костям, не дав я ему накапливаться в стенках сосудов и внутренних органов.

Лучшие источники Витамин К

  • куриное и перепелиное яйцо;
  • твердый сыр;
  • оливковое масло;
  • капуста белокочанная и цветная;
  • чайная заварка (зеленый и черный сорта чая);
  • шпинат, кервель и кресс-салат;
  • зеленый лучок, репчатый и шнитт-лук;
  • бобы сои;
  • телятина и говяжья печень.

Как иметь крепкий скелет и в глубокой старости? Все очень просто: физическая активность, правильный образ жизни, полноценное питание с употреблением овощей и фруктов, творога, рыбы плюс умеренные солнечные ванны – идеальная формула здоровых костей.

Оцените статью
Женский портал womanbeautiful.ru