5 советов для гормонального баланса

Гормоны в организме человека играют огромную роль. В организме они регулирует все жизненные процессы. Поэтому сегодня расскажем про 5 советов для твоего гормонального баланса.

Если гормональный фон человека в норме, то у него солнечное настроение. Он свежо выглядит и прекрасно себя чувствует.

Но когда гормоны в дисбалансе, то чувствуется упадок сил и настроения. Всё чаще проявляется недовольство внешним видом и окружающей действительностью. Но есть пять правил, которые помогают контролировать уровень гормонов и радоваться жизни.

5 советов для гормонального баланса
5 советов для гормонального баланса / Фото взято с unsplash.com

Сбалансировано питание

Сбалансировано питаться необходимо не только для стройной талии, но и для собственного здоровья. Если вы завтракаете яичницей с жареным беконом, то подумайте, что для вас важнее, минутное гастрономическое наслаждение или драгоценное здоровье.

Постепенно сокращайте до минимума присутствие вредной пищи на вашем столе. Но главное здесь – это постепенный отказ, иначе могут быть нервные и пищевые срывы.

Взамен обогатите свой рацион такими продуктами, как авокадо, бобовые, кокосовое масло, орехи, рыба – они помогают сбалансировать гормоны. Не опасайтесь и не избегайте «жирных» продуктов, фигуре они не навредят, а вот необходимыми полезными жирами организм обеспечат.

Меньше пейте кофе

Кофеиносодержащие напитки влияют на содержание эстрогена в организме, а именно, у фанаток кофе бывают проблемы с зачатием, менструацией, избыточным весом и состоянием кожи.

Спросите себя, с какой целью вы пьёте кофе?

Если для того, чтобы взбодриться, то пополнить энергию можно зелёным чаем, зелёным кофе, напитками из куркумы или имбиря. Если же дело во вкусовых предпочтениях, то старайтесь сокращать употребление кофе до минимума.

Лептин под контролем

Лептин можно назвать главным гормоном, так как если наблюдается дисбаланс лептина, но следом за ним нарушаются и остальные гормоны. Это гормон сытости, посылающий мозгу сигнал, что вы наелись.

При недостатке лептина, вы постоянно будете ощущать голод. Лептин содержится в орехах, красной рыбе, подсолнечнике. А ещё не пренебрегайте сном и старайтесь пребывать в объятиях Морфея не менее 8 часов.

5 советов для гормонального баланса
5 советов для гормонального баланса / Фото взято с unsplash.com

Хороший сон

Этот пункт продолжает с предыдущим. Недостаточное количество сна, а так же его плохое качество сильно подрывает гормональную систему.

Берегите себя и старайтесь ложиться до полуночи в одно и то же время. Недаром шутят о том, что чтобы выспаться, нужно ложиться не в тот же день, в который необходимо вставать. В каждой шутке лишь доля шутки.

Физические нагрузки

Оптимальный вариант занятий спортом: от 2 до 5 тренировок в неделю. Если тренироваться без фанатизма, придерживаясь правильного питания, то вы не нанесёте вреда организму и гормональному фону.

Попробуйте такую модную сейчас йогу – здесь ничтожно малый риск перенапрячься, а вот польза максимальная.

Физические упражнения способствуют выработке гормона счастья, а душевный комфорт в свою очередь, помогает придерживаться правильного пищевого поведения. Отсюда делаем вывод, что спорт помогает поддерживать баланс гормонов.

Быстрее читай нашу статью про 6 самых важных витаминов для здоровья

Оцените статью
Женский портал womanbeautiful.ru